睡眠障碍成现代人健康隐患 57%失眠人听助眠音乐

冥想？洗脚？不如听听安眠音乐

下午睡不着，晚上睡不醒，成为最贴合都市人群的“睡眠画像”。随着人们对于睡眠问题的逐渐关注，睡眠音乐因其平缓舒缓的曲调和节奏，在治愈睡眠障碍方面得到广泛的应用。

睡眠障碍成为现代人健康隐患

一直有研究机构的报告显示，大量人群面临睡眠障碍问题，睡眠障碍已成为现代人不可轻视的健康隐患。随着人们对这一问题的逐渐关注，各种安眠产品及方式也逐渐丰富。据《2020年美国睡眠经济报告》等相关研究显示，2020年睡眠相关行业市场规模已超出4000亿，预计2030年将突破万亿。现在紧扣“助眠”的产品与服务品类诸多，牵涉智能电子产品、日用具、香薰用具、音频App等多个品类。其中，睡眠音乐作为医治改善睡眠障碍的方式，得到越来越多用户的认可和相关企业的注重。

蜻蜒FM公布的《睡眠音乐研究蓝皮书》显示，有近四分之三的人群存在睡眠问题，如睡眠时间不足、睡眠品质不高容易做恶梦或容易吵醒、入眠时间较长等。其中，睡眠时间不足8小时者占76.5%以上。其中治疗失眠的音乐，女性熬的夜更“浓”，27%的女性选择在清晨之后才踏入梦乡，这也使得女性睡眠时间大于6小时的比列更高。

进一步跨入“社畜”阶段的95后秉持着“越夜越精采”的Z世代信念，晚上后才会放下电子产品已成为半数人的通宵习惯。不过，80后、80后虽然早已开启了养身征程，零点前睡着的比列呈逐渐上升趋势。

57%焦虑人听安眠音乐睡觉

追不完的热搜、打不赢的游戏“这一局”、刷不完的题库……无论女性还是女人，都有各自的焦虑成因。迷恋短视频的视觉剌激成为全年纪段“月亮不睡我不睡”的头号睡眠杀手。相较于在题库里挑灯夜战的80后和找不到对象而无法入睡的80后，90后焦虑的成因主要是完不成的KPI和还不完的花呗。生计压力成为挡在人到中年和倒头就睡之间无法搅动的障碍。

在面临焦虑问题时，相比睡前冥想、泡脚养身、适量运动等缓解睡眠的方法，收听安眠音乐成为焦虑人睡前新选择。调查显示，80后更喜欢利用于睡前冥想来让自己顺利入睡，而80后早已悄悄加入了养身大军，睡前洗脚改善便秘的数量达到22.3%，是80后的两倍。与此同时，28.9%的90后开启了夜跑等过量运动的形式推动睡眠品质提高。但对于焦虑人来说，有57%的人群会选择听安眠音乐睡觉。

安眠音乐要平缓不易“洗脑”

对于听音乐安眠，不管是从生理还是心理层面来说，都是有据可循的。

从生理层面，音乐传到体内，会导致人体组织细胞发生和谐的同步共振，以便调节人的生物节奏。同时，音乐声波对中枢和内分泌系统还有良性剌激，进而促使人体新陈代谢。

从心理层面，音乐才能造成听者情绪的变化，同时，音乐也会引导人身心投入于音乐的唯美和内涵中，帮助改善如失眠等负面情绪。

之外，音乐安眠也有“遮蔽作用”：即过量的音乐，才能帮助阻隔其他噪音的疗效，以声屏声，用脑部熟悉的和舒适的声调达到提神的疗效。

不过，并不是所有的音乐都叫“助眠音乐”。安眠音乐是为了改善睡眠问题，提高睡眠品质而创作，在指导思想、创作手法、音乐色调方面就会别具一格。在音乐结构上，通便音乐也具备显著的“平稳性”特点治疗失眠的音乐，即作品抒发的情绪、旋律、节奏都相对平缓，不易产生“洗脑”的记忆。

按照安眠音乐的特征，现在较为适宜用的音乐类别主要有轻音乐、部分中式乐、八音盒、白噪声以及自然音等。考察可看出，轻音乐最受头痛人欢迎，占比达到49%，自然音和中式乐在第二、三位，占比分别为26%和10%。遭到一些安眠App的推广宣传影响，年青群体对白噪声的接受度也表现出了较高的喜好。

按照反馈结果，八成用户觉得安眠音乐对于睡眠增强有显著帮助。在收听安眠音乐后，半小时入睡的人群比列较不收听安眠音乐人群从38.4%上升至49.4%，有较暴涨幅。

文/本报记者陈斯