中南大学湘雅医院心理卫生中心杨放如考后自责懊悔

考试焦虑是指考生在考试前和考试过程中所经历的一系列紧张的情绪和身体反应。 作为一种心理障碍，其主要表现可以概括为三句话：考前“恐惧”、考试中“恐慌”、考试后“后悔”； 即考试前的恐惧、考试中的恐慌、考试后的自责和后悔。 由于这些不良的心身反应，可能会影响考生在高中和高考中的充分发挥。 由于我国多年来实行应试教育，考试成绩常被作为学生学习质量和录取标准的评价标准。 因此，各种考试，尤其是高考，对于考生来说无疑是至关重要的。

因为考生意识到考试将对自己的未来产生重大影响，所以他们觉得考试对自己构成了潜在的威胁。 担忧和恐惧会导致各种紧张的内心体验和症状。 这就是我们常说的考试焦虑。 这种情绪体验的强度根据考试的重要性而有所不同。 一般性考试（如分段考试、单元考试等）对学生的威胁感较小，引起的焦虑反应相对轻微； 而高中、高考等重大考试直接关系到个人的前途，学生自然会感到焦虑的存在。 压力和威胁较大，因此焦虑反应比较严重。

考试焦虑可以认为是焦虑症的一种特殊类型，其主要表现一般包括以下三个方面：

1）考试前的焦虑

按理说，大考之前，正是突击复习的时候。 然而，随着考试的临近，一些学生却未能学习。 考试来临前，他们会变得极度紧张、恐惧、焦躁、担心，出现失眠、食欲不振、记忆力减退、思维迟钝等症状。 他们总是担心自己考试不及格。 如何等问题，让自己无法安心复习。 这种考前的焦虑情绪严重影响了复习效率。

2）考试焦虑或考场焦虑

有些学生平时学习成绩很好，但到了考场却惊慌失措。 考试时感觉头脑一片空白，思维能力下降，不知所措，心慌，难以控制自己的情绪和思维，害怕考试不及格的严重后果。 ，也就是我们通常所说的“怯场”。 考场症状包括情绪激动、紧张、思维混乱、注意力不集中、知觉模糊、暂时健忘、突然惊慌、记忆堵塞、书写抽筋、身体疲劳等。 或者考试当天可能出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出汗，甚至虚脱，出现所谓的“晕倒”等现象。

3）考后焦虑

有的学生考试后害怕公布自己的排名和成绩，感到丢脸甚至不敢见人； 或者害怕考试成绩不理想，整天心神不宁、郁郁寡欢、弄巧成拙。

以上是考试焦虑的主要特征。 每个候选人的表现并不完全相同。 有些考生只有一种或两种症状；有些考生只有一种或两种症状。 有些人反复出现多种症状。 从这些症状的表现来看，“考试焦虑”的本质不仅仅是对考试的恐惧中南大学考试中心，更是一种缺乏自信、逃避现实、逃避困难的消极自我体验。 事实上，任何考生都不可能通过考试。 想要逃避考试，就只能积极面对； 而回避和退缩可能会产生各种考试焦虑症状。

总之，学生考试焦虑的严重程度受到生理状态、考前准备、认知评价、人格心理等多种因素的影响，其中个人对考试的认知和看法起着重要作用。 因此，预防考试焦虑首先要调整认知。 如果考生把考试视为对自己的无形威胁，就会产生严重的考试焦虑； 相反中南大学考试中心，如果考生把考试当作平常的做法，则会造成更严重的考试焦虑。 锻炼自己的机会并不会对自己构成太大的威胁。 把考试当作一个学习的过程和学习的继续。 不要太在意考试成绩。 这样，你就不会产生严重的考试焦虑。