快步走路可降低 39%患 2 型糖尿病风险，走得越快效果越好

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一项新研究发现，谈到 2 型糖尿病风险时，不仅取决于你做了多少事情，还取决于你行动的速度。

一项新研究发现，散步可以降低患 2 型糖尿病的风险，但关键不在于步数，而是步行的速度。

据这项研究显示网校哪个好，生活节奏快的人晚年患 2 型糖尿病的风险降低 40%。

英国运动医学杂志刊登的研究报告指出，快走可使未来罹患2型糖尿病的风险降低近40%。

该项研究于 1999 年和 2022 年进行，将美国、英国和日本的 2 型糖尿病发病率与速度联系起来。

该研究的作者回顾了 1999 年至 2022 年间在美国、英国和日本成年人中进行的 10 项研究，分析了步行速度与 2 型糖尿病风险之间的关联。

经过八年的跟踪调查，研究人员发现，那些以轻松或轻快的步伐行走的人患 2 型糖尿病的风险降低了 15%。 而以“轻快”步伐行走的人患 2 型糖尿病的风险比那些以轻快或轻快的步伐行走的人低 24%。 以“轻快”步伐行走的人患 2 型糖尿病的风险降低了 39%。

研究人员指出，这项研究对成年人进行了平均八年的跟踪调查，发现与悠闲散步相比，以正常速度行走可将 2 型糖尿病的风险降低 15%，而以相对较快的速度行走可将风险降低 24%。快步走是最有益的，可将风险降低 39%。

轻松或慢速为每小时 2 英里（3.2 英石）。或慢速为每小时 2 至 3 英里（3.2 至 4.8 英石）。“轻快”速度为每小时 3 至 4 英里（4.8 至 6.4 英石）。“轻快”速度为每小时 4 英里（6.4 英石）。高于轻快速度的受试者患心脏病的风险降低了 9%。

轻松随意步行定义为步行速度低于 2.0 英里/小时，正常步行速度为 2.0 至 3.5 英里/小时，快步步行为 2.0 至 4.5 英里/小时，快步步行为 4.5 英里/小时以上。步行速度每增加 1 公里，患 2 型糖尿病的风险就会降低 9%。

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福岛医科大学医学院糖尿病内分泌代谢科主任岛袋道保教授也认同该研究结果，他表示，“快走带来的运动强度增加，可以增强生理机能，改善健康状况”。

核心词汇

基本上; 平均而言; 一般而言; 平均而言

与…相比；与…相比

步速正常速度；正常速度；标准速度

相当; 简单; 相当; 相当; 当然

轻快 轻快；新鲜；快速；敏捷；冷静；灵活；忙碌；务实自信；使活跃；使活跃；使繁荣；使活跃

随意地; 随便地; 粗心地; 粗心地; 有意或无意地; 意外地; 粗心地

大步前进；大步前进；现在分词

少于

公里；公里的复数

每小时