高考志愿填报：早餐要干稀搭配，主副搭配

高考三餐

早餐：主副菜结合，干稀结合高考期间食谱一日三餐，荤素结合，水分和营养丰富。

体积小、热量高； 准备工作可以节省时间和精力； 尝试吃一顿热早餐。 我们都知道早餐要吃好，但是怎样吃早餐才能补充大脑所需的能量，保持旺盛的精力，保持良好的考试状态呢？

营养师建议：早餐应干粮与清淡相结合，主副食并重。

另外，建议考生早餐适量吃些健脑食品，如鱼、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，尽量不要接触肥肉和油炸食品。 但需要提醒的是，全面营养并不意味着暴饮暴食，否则只会增加考生胃肠道负担，降低大脑敏感度，影响考试成绩。

午餐：午餐是一天中的主餐。 早上考试后，身体会消耗大量的热量和营养。 吃好午餐可以让考生在下午不感到疲倦，精力充沛。

午餐的目的很明确，就是补充各种营养和能量。 蛋白质和维生素是快速恢复脑力的物质。 午餐时添加一定量的瘦肉、肝脏或鱼（海鱼最好）。 至于蔬菜和水果，大家都知道它们含有丰富的维生素。 多吃水果和蔬菜可以有效缓解大脑过度紧张。

同时，微量元素也会将大脑功能调整到最佳状态。 例如，菠菜和海带含有铁，牡蛎和瘦肉含有锌。

晚餐：晚餐要补充一整天消耗的身心能量，为第二天节省能量。 因此，应容易消化，但不宜暴饮暴食、油腻。

晚餐可以选择瘦肉、蛋汤、蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果考生在炎热的天气食欲不好，还可以在饭后添加一些开胃菜，或者绿豆汤等辅食，以补充营养。增加他们的食欲。

吃饱后，最好不要吃太多巧克力、冰淇淋等零食。 冷饮、冰汽水等易引起胃肠消化吸收障碍高考期间食谱一日三餐，应避免过量食用。

高考四大饮食禁忌：

高考饮食

1、忌食生冷、辛辣、油腻食物

高考前最大的担心就是肚子疼，所以尽量不要吃生冷和辛辣的食物，比如冰淇淋、凉菜、辣菜等。由于夏天天气炎热，身体本来就热，而突然吃生冷食物会引起肠胃不适，导致腹泻等疾病，影响考试。

2.暴饮暴食

高考考生一定要均衡饮食，避免暴饮暴食。 高考期间，一些家长考虑到考生复习困难，想方设法为孩子准备好吃的食物。 如果考生不控制自己喜欢吃的东西，就会吃得过多，造成身体不适，无法应对高考。 健康）状况。

3.喝茶或咖啡

复习时，很多学生会因为休息不足、用脑过度而感到特别疲倦、困倦。 有些学生会喝茶和咖啡来帮助提神。 需要注意的是，考生在日常复习时不能喝茶和咖啡。 虽然它们可以短暂地刺激大脑神经，让大脑处于兴奋状态，让学生不会感到疲倦，但大脑一旦过了这种兴奋状态，就会让学生比平时更累，学生复习时也会更累。 。 应及时喝一些果蔬汁补充营养。

4、大量食用保健品

在学生备考的关键时刻，有的家长期望孩子成绩优异，给考生一些保健品，这是不必要的。 保健品不能帮助考生提高成绩，也不能提高智力。 它只对特定人群有用。 只有患者需要服用这些大脑补充剂。 正常人服用它们不会变得更聪明。 且不说服用此类保健品的费用，还可能导致考生出现突发情况，导致高考落榜。

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