高考生吃什么抗疲劳，怎么样给孩子准备饮食？

高考期间，照顾考生是每个家长的头等大事。 很多妈妈都非常爱自己的孩子，在高考期间为孩子准备营养食谱，希望能帮助孩子调节身心，发挥出最好的状态。

但妈妈们毕竟不是专业的营养师，有时在“高考菜谱”上也会误入歧途。 比如，浙江一位妈妈透露，给孩子准备的高考早餐其实是粽子和年糕，意思是“高中（糕粽子）”。

然而高考三天最佳菜谱，这种饮食方式让资深营养专家感到害怕，他们很快建议这位母亲不要用这种方式为孩子准备饮食。 这不是营养，这是迷信！ 那么高考菜谱怎么准备呢？ 专家有话要说。

营养专家提出“高考食谱”4大原则，助考生发挥最佳水平

如何准备高考菜谱？ 营养专家提出了四大原则供妈妈们参考。 首先，饮食安全是前提。 注意考生的体质和过敏史。 如果孩子脾胃虚弱，应少吃生冷食物，拒绝任何高风险食物。

二是能源供给是目的。 人体所需的碳水化合物、糖类、脂肪和蛋白质一定要按比例摄入，因为高考是一场非常智力的竞争，只有营养供给到位，孩子的大脑才能快速运转。 充满活力。

第三，考生喜欢什么是关键。 如果妈妈们绞尽脑汁总结出了一份完美的菜谱，但是上面的饭菜都是孩子不喜欢吃的饭菜，那不但于事无补，反而会让孩子开不了胃口，这对于挑食的孩子尤其重要。

第四，营养是否均衡是衡量饮食是否科学的重要标准。 妈妈们最不应该做的就是让考生在考试前几天疯狂吃补品，这样很容易导致内分泌失调。

当然，妈妈们在做饭前不会刻意去测试科学配比高考三天最佳菜谱，但这里有一个很简单的公式供大家参考，“一口肉、两口米饭、三口蔬菜、四口水果”，三餐不一致，应区别对待。

另外，我们都知道高考期间万无一失，所以家长们还应该注意专家总结的以下饮食禁忌。

高考菜谱里的禁忌，妈妈们赶紧写下来吧

1、高考期间天气热，吃冰淇淋、冷饮。

现在天气逐渐转暖，临近高考大家都可以穿短袖了，所以普通家长就认为可以给孩子准备一些冰淇淋、冷饮、雪糕等来降温。

建议高考期间少吃或者不吃这些太凉的东西，因为高考期间人体本身就比较敏感，尤其是一些身体状况不好的考生英语作文网，很容易受到刺激引起肠胃不适和腹泻。

2、担心油腻，准备清爽凉菜

家长们或许是好心，一直听专家说食物不能太油腻，所以在高考期间给孩子准备了太多清爽不油腻的凉菜。

但这种凉拌生食过多，容易滋生细菌或病菌，引起人体疾病，所以应拒绝食用。

3、早餐吃粥更健康。 给考生喝小米粥。

据说喝粥有益健康、养胃。 为什么不建议高考考生喝粥？ 主要原因是小米粥会降低大脑和情绪的兴奋程度，使考生在面对考试时不那么“兴奋、敏感”，所以尽量不要喝。

4、多吃水果补充维生素，会利尿。

有的家长在高考期间给孩子买了很多新鲜水果来补充维生素。 这不是问题。 问题是，有些水果利尿，会让孩子频繁上厕所，比如西瓜、羊角面包、哈密瓜等。

此外，专家还为家长推荐了现成的高考菜谱。 今天我们也在文末分享给大家参考。 如果您需要它们，请帮助您自己！

专家推荐科学“高考菜谱”，妈妈们赶紧存起来

高考菜谱推荐方案：家常但不寻常

高考推荐菜谱方案二：好吃却不油腻

高考推荐菜谱方案三：精致而不复杂

高考推荐菜谱方案：丰富但不奢华

高考推荐菜谱方案五：简单易得

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