高考生早餐吃什么好？专家推荐这些食物

高考生早餐吃什么饮料最好？

早餐建议喝豆浆或绿豆粥，因为绿豆有清热解毒的功效。再加一个煮鸡蛋和适量的淀粉类食物（如豆腐）。也可以喝适量的绿豆汤或酸梅汤，加点蜂蜜。为了维持血糖稳定且较高的水平，家长也可以煮或蒸一些红枣给孩子吃，因为红枣可以维持血糖水平更长时间。

高考生早餐主食选择哪些最好？

考试当天，早餐一定要吃主食。主食可以是馒头、小米粥、红豆粥、黑米粥，也可以吃点酸奶、鸡蛋。如果食欲好，可以吃点水果或者蔬菜。如果食欲不振，可以减少粥的量，但主食、鸡蛋、牛奶还是要有的。大脑是靠糖分运转的，有的家长喜欢给孩子吃牛奶、鸡蛋当早餐，这样的搭配没有碳水化合物，早餐不能及时供给大脑能量，会影响“前半程”的发挥。单纯的粥、馒头只有碳水化合物，消化吸收很快，往往不能饱腹，会影响“后半程”的发挥。

高考生早餐吃什么？

高考考生吃什么早餐好？

早餐是保证中午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或营养丰富的早餐应该包括以下几类食物：谷类、奶类或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包括这四类食物。如果只有三种食物，可以认为这顿早餐不错。如果少于两种，说明这顿早餐质量不好。如果缺少奶类和奶制品，可以用豆浆、豆腐花等代替。粥、炒面、馒头等食物的碳水化合物中糖分和淀粉含量较高，可以增加脑部血清素。血清素有镇静作用，可以使人的智力在早晨达到高峰。但是，熏肉、油条、芝麻球、炸糕等食物含有大量的脂肪和胆固醇，不易消化，会减少脑部的血流量，降低脑部的灵敏度。 因此，早餐应以低脂肪食物为主，如素火腿、新鲜水果、果汁等，并喝一两杯咖啡或牛奶，可使人灵活、反应灵敏，否则容易发生低血糖、晕厥等。

高考生早餐吃什么蔬菜最好？

家长都知道要让考生吃好早餐，却不知道早餐中蔬菜是必不可少的。特别是青春期的孩子，对营养的要求更高，早餐配上蔬菜对青春期孩子的身体和智力发育很有好处。一般早餐要占全天总热能的25%~30%。早餐一定要吃好，不但要提供足够的热量，还要激活大脑功能高考早餐吃什么比较好，而且一定要搭配一些新鲜的蔬菜。很多家庭早餐桌上最常见的食物无非就是奶制品、鸡蛋、豆浆、粥、面包、煎炸食品等，这些食物富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，且呈酸性。蔬菜不仅含有丰富的胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有大量的钙、钾、镁等，这些元素都呈碱性，早餐吃一些蔬菜还能达到酸碱平衡的效果。 此外，中医认为，不同颜色的蔬菜具有不同的功效：黑色蔬菜会增强自信心网校头条，如木耳、黑米、海藻等；绿色蔬菜能稳定情绪高考早餐吃什么比较好，如菠菜、油菜、大头菜等；红色蔬菜能兴奋神经。需要注意的是，高考前考生一般处于兴奋状态，应减少红色蔬菜的摄入，避免兴奋过度。此外，考生每天应至少吃两种颜色的蔬菜和水果。