认知心理学研究者黄河清：从假勤奋到翻盘的人生转变

我叫黄河清，是一名认知心理学研究员。

我毕业于北大，后留学于世界顶尖的欧洲商学院。毕业后，我入选了苹果全球领导力项目，当时该项目在欧洲只有两个名额。我辞去工作，自己创业，不到两年就把项目发展到估值几千万。业余时间，我精通三门语言，写书，拍电影。

但了解我的人都知道，在此之前，我的求学岁月极其黑暗。我的成绩一直在倒数第一，我把试卷带回家时，我父亲气得浑身发抖，我最好的朋友的父母也告诉他不要和我一起玩。

我开始尝试各种方法，把学习计划排得满满的，一直背诵到凌晨3点学渣逆袭学霸的计划表，但我还是忘记了自己学到的东西，成绩仍然在班上垫底。

那时我并不知道自己是“假勤奋”，而从低谷到转机学渣逆袭学霸的计划表，只需要一次警醒。

我认识的同桌是学习超级高手，成绩一直名列第一，考试、篮球、游戏样样精通，还拿下了十年来第一枚全国性厦门数学奥林匹克金牌，入选国家集训队。

黄河清的高材生同桌在美国微软研究院任职

他问了我一个问题：

“你有没有想过，如果你的努力没有结果，那都只是安慰自己的虚假勤奋而已。”

“换个角度想，如果你花了这么多时间，却没有任何效果，是不是其实你在拖延一些关键问题？”

我一时无语，开始对比我和同桌的学习安排，发现差别果然在于：时间效率。

就我而言，早上六点到晚上十二点的学习时间其实是不可能严格遵守的。所以看着桌上的作业和要背的书，我经常会拿出一本小说看一会儿，或者一本杂志看一会儿……

有时候看上去是背诵到凌晨，其实是因为白天的学习任务没有完成，想寻找内心的平静。

后来，当我成为一名在线教育工作者，帮助成千上万的学生克服拖延症时，我才发现，有太多的人在工作和生活中忙碌而没有效率，就像当年的我一样网校头条，用身心疲惫来安慰自己。

然而，真正需要解决的问题却被拖延和回避。

“我充分利用了自己的时间，从一个差生变成了一个作弊的人”

我抛弃了满满当当的日程表，不再逼迫自己去效仿同桌的效率计划，而是只列出每周必须完成的学习任务，并将它们分解成每日任务，执行时，选取当天最重要的三项任务，优先完成。

效果意外地比每天想把所有事情都做完却又忙碌浪费时间要好得多。

当我成为一名认知心理学研究员时，我发现自己不经意间用到的正是心理学家尼尔·菲奥雷提出的“无计划时间表”。它在应对拖延症上非常有效，能帮你解决计划好的时间表难以执行，从而导致恶性循环的问题。

计划外的日程

资料来源：心理学家尼尔·菲奥在心理咨询时发现，很多人因为拖延、无法执行自己的日程安排而受到失望、焦虑等负面情绪的困扰。他在追踪了人们难以完成任务的原因后，发明了“无计划日程安排”，并迅速帮助了数千人。

使用方法：以周为单位安排好自己的日程，列出必须做的事情，并在每个工作日填写相应的位置。然后安排好剩余的可支配时间。在课程中，我会给你一个具体的模板。

当我掌握了时间效率，开始控制自己的时候，我的生活似乎开始走向上升阶段。

我的成绩从年级倒数第12名逐渐提高到厦门市前10名，并被北京大学录取。

毕业那年，他先后被中央电视台、凤凰卫视、湖南卫视录用，最终选择进入国资委直属大型国企，总部设在非洲，年薪20多万，一年内两次升职，成为最年轻的国家代表；

（黄河清在非洲，与各国部长、总统探讨合作，也与深山老林里的当地民众互动）

工作之后，我想继续学业，出国深造，一个月就考完了GMAT，拿到了欧洲第一、世界前三的ESCP欧洲商学院的录取通知书，还拿到了法国优秀硕士奖学金，录取率不到三百分之一。

黄河清“法国优秀硕士奖学金”确认函

他业余精通三门语言，主演过电影《这里的男孩》，还撰写过畅销书《从非洲回来，不必走很远》。

中央电视台中文国际频道报道黄河清著作

在写作《从非洲归来，不必远行》的过程中，我遇到的一个挑战是，虽然我能控制自己的时间，并且工作效率很高，但是以往写书的经验告诉我，我总是坚持不下去，写到五万字就会遇到瓶颈，写不下去，于是就干脆拖延了好几次。

所以这次我采用了我在研究认知心理学和拖延症时修改过的“链式方法”，具体来说，我把写书这样的长期任务看成一条链子，每天设定一定量的工作，完成后在日历上画一个X。

过一会儿，X 就会形成一条链子。你的任务是确保日历上的链子不会断裂。

链式方法

方法原理：人的注意力资源是有限的，人很难排除外界干扰，长时间集中精力于一件事情。美国科学家卡尔·纽波特提出了“深度工作”理论，“连锁法”可以帮助你进入深度工作的“节奏模式”。

适用场景：当你有一个长期目标或计划需要完成，但很难坚持下去，容易拖延时，这个方法可以帮助你不断激励自己。

当时我在法国工作、学习，业余时间也写书。我经常白天在公司写报告、带项目，晚上准备学校的考试。但不管多晚多累，我都会在“连锁法”的激励下，强迫自己每天写 1000 字。

最后突破了5万字的瓶颈之后，稿子越发顺利，终于得以出版。

在我的课程《23天战胜拖延症》里有近30种这样的方法。

更重要的是，我会给你一个系统的解决方案，并一步一步指导你如何全面地使用它。

“无论你多大年纪，你都可以掌控自己的生活”

作为一名认知心理学研究者和在线教育工作者，我帮助成千上万的人重新认识拖延症问题，打破拖延症循环，掌控自己的工作和生活。

一位重返职场的妈妈，面试多次被拒绝，想通过参加会计从业资格考试来提升自己的竞争力，但习惯了居家办公的舒适区，很难迈出备考的这一步，总是拖到考试的时候才去复习，没有完成复习，自然拿不到理想的分数。

她说：“做完家务、养家糊口、辅导孩子功课，每天已经很晚了，我也尽量熬夜复习，但毕竟年纪不小了。”

我还是那句话，别让低级的勤奋欺骗了你。无论在人生的哪个阶段，采取行动都不晚。

我帮她重新整理了日常生活、工作、学习的节奏，划分了重要性和紧急性，用“非计划时间表”重新规划，告诉她可以用“连锁法”来激励自己。

这是一种系统方法。变化发生得很快。

她说，自己仿佛有了更多时间，不仅每天能有4个小时专注复习的时间，也没有错过女儿睡前的亲子时间，她还通过了会计从业资格考试。

现代人的寿命比你想象的要长。无论你多大年纪，如果你现在开始努力，你就能成为一个不同的人。

如果你：

总是充满野心，制定很多计划，但很难执行

·工作生活不堪重负，但绩效低下，老板不满意，家人不理解

·每天都说要早点睡觉，但是一看手机已经两三点了

在这个课程里，我会从心理机制上寻找拖延症的根本原因，并从认知心理学、行为管理到自我调节，给大家一套解决方案。

23天，给自己信心

运用认知心理学方法

停止拖延

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相信自己并采取行动

掌握正确的概念和系统的方法

一个月后

收获不一样的自己！